O Que é Alimentação Saudável?

Não por doenças e não necessariamente por maus hábitos, mas simplesmente por situações particulares relacionadas com a sua idade ou condições fisiológicas particulares.

Essas pessoas, de acordo com cada estágio da vida, têm algumas necessidades específicas que é importante saber e que precisam ser abordadas com cuidado. Confira abaixo…

Como se Comportar na Gravidez?

Evite o ganho excessivo de peso e tenha cuidado para cobrir suas necessidades aumentadas de proteína, cálcio, ferro, ácido fólico e água:

Portanto, consuma peixes, carnes magras, ovos, leite e derivados e uma grande variedade de vegetais e frutas regularmente.

Em particular, durante a idade reprodutiva, certifique-se de que a ingestão de folato atenda às suas necessidades.

Isso reduzirá o risco de alterações do tubo neural (espinha bífida) no feto.

Evite perigos alimentares como por exemplo: consumir alimentos crus ou mal passados de origem animal. Conhecimento é fundamental para colher os benefícios de uma boa alimentação.

Também evite a ingestão de bebidas alcoólicas.

O Que é Alimentação Saudável e Como se Comportar na Amamentação?

Durante a amamentação as suas necessidades nutricionais são ainda maiores do que as da gravidez.

Entretanto, uma alimentação variada, rica em água, vegetais frescos, peixes, leite e derivados, irá ajudá-la a sentir-se bem e a produzir um leite totalmente adequado às necessidades do recém-nascido.

Evite alimentos que podem dar odores ou sabores desagradáveis ao leite ou desencadear manifestações de tipo alérgico no bebê.

Evite bebidas alcoólicas e use produtos que contenham substâncias nervosas (café, chá, cacau, bebidas à base de cola) com cautela.

Como se Comportar na Menopausa?

Aproveite a possível maior disponibilidade de tempo livre para praticar maior atividade física e cuidar da alimentação:

Aprenda equilibrar sua alimentação com boa nutrição.

Lembre-se que, uma vez que cada alimento tem seu papel específico no contexto da alimentação diária, você nunca deve eliminar indiscriminadamente grupos alimentares inteiros em favor de outros.

O Que é Alimentação Saudável?

• Não exagere com leite e queijo, apesar de seu alto teor de cálcio. Prefira o leite “meio gordo” e, entre os queijos, escolha aquele com menor teor de gordura e sal;
• Coma muitas frutas e vegetais frescos diariamente;
• De preferência, use azeite de oliva extra virgem.

Tenha sempre em mente que…

• Sobrepeso e obesidade;
• Estilo de vida sedentário;
• Prisão de ventre;
• Tabagismo;
• E abuso de álcool também são fatores de risco importantes na menopausa.

Resumindo, tenha uma alimentação consciente.

O Que Fazer Sendo Menor de 12 Anos?

O Que é Alimentação Saudável Nessa Fase?

• Tome o café da manhã
  • Divida sua dieta de maneira adequada ao longo do dia e escolha vegetais e frutas com mais frequência;
• Não exagere no consumo de alimentos doces
  • Evite refrigerantes e deliciar-se com os pratos típicos de fast-food americano com muita frequência;
• Gaste pelo menos 1 hora por dia para atividades físicas e movimento.

Se você tiver dúvidas sobre o que é alimentação saudável para crianças, ou preocupações específicas sobre a dieta de seu filho, ouça um médico pediatra ou um nutricionista.

O Que Fazer no Caso dos Adolescentes Entre 12 e 18 Anos?

A nutrição para crianças e adolescentes é baseada nos mesmos princípios da nutrição para adultos.

Todo mundo tem necessidade dos mesmos tipos de nutrientes – como vitaminas, minerais, carboidratos, proteínas e gorduras.

As crianças, entretanto, precisam de diferentes quantidades de nutrientes específicos em diferentes idades.

Evite adotar padrões alimentares particularmente desequilibrados só porque estão “na moda”.

Preste atenção especialmente com as meninas, para cobrir suas necessidades aumentadas de ferro e cálcio.

O Que é Alimentação Saudável e O Que Fazer se Você Tiver Mais de 75 Anos?

Se esforce para consumir regularmente uma dieta variada e saborosa.

Evite o uso muito frequente de refeições frias, pratos pré-cozinhados ou reaquecidos.

Escolha alimentos de acordo com o estado do seu sistema mastigatório e prepare-os adequadamente:

• Picar carnes;
• Ralar ou amassar frutas maduras;
• Preparar sopas, purês e vitaminas;
• Escolher um pão macio ou amolecer em líquido.

Evite refeições pesadas e divida sua dieta em várias ocasiões ao longo do dia.

Tenha um bom café da manhã, incluindo leite ou iogurte.

Mantenha um peso corporal aceitável, continue a manter um bom nível de atividade motora e evite abusar de coberturas gordurosas e doces.

Reduza as gorduras animais, opte frequentemente por peixes e carnes alternativas (frango, peru…), não exagere nos queijos.

Tenha hábito de consumir legumes, frutas e vegetais frescos… faça um plano dos alimentos que irá consumir por semana, isso ajudará muito e tira a preocupação diária.

Não exceda com o consumo de sal nem de bebidas alcoólicas, pois nada em excesso é bom para a saúde.

Em vez disso, se limite a 1 ou 2 taças de vinho por dia. Vários estudos já mostraram os benefícios do vinho na saúde humana.