1. Faça lista de compras saudável e se atenha a ela.

• Escreva uma lista de mercado saudável com o que você e sua família planejam comer na próxima semana e não “fuja” dela durante as compras;
• Você gastará menos e será menos influenciada (o) por promoções que podem não ser tão saudáveis.

2. Evite fazer compras de supermercado quando estiver com fome, apressada (o) ou estressada (o).

• Faça um lanche saudável antes de ir às compras e reserve tempo suficiente para o planejamento da sua lista a cada semana.

3. Cuidado com ofertas especiais.

• Comprar “ofertas especiais” pode ser muito útil do ponto de vista de custo, mas também podemos acabar comprando o que não queremos;
• Para ter uma lista de compras saudável e barata, você pode evitar a maioria dos alimentos [não saudáveis] em oferta especial, pulando certos corredores e as prateleiras de fim de corredor, é lá que são expostos em destaque os produtos em oferta.

4. Conheça seus rótulos de alimentos.

• É importante ler os rótulos dos alimentos, eles podem ser um pouco confusos, mas comparar produtos similares ao fazer compras pode permitir que você escolha uma opção mais saudável;
• Se beneficie de boa alimentação tomando cuidado com as guloseimas.

5. Reduza o número de guloseimas gordurosas e açucaradas em seu carrinho.

• Esses alimentos não são alimentos cotidianos. Lembre-se, se você não os comprar, eles não estarão lá para serem consumidos.

6. Compras com crianças.

• Se você levar as crianças às compras, aproveite para educá-las para uma alimentação consciente, estabeleça regras claras sobre o que elas podem colocar no carrinho.

Alimentos para manter em estoque.

Manter os principais itens alimentares em sua geladeira, freezer e armário, pode realmente te ajudar se você precisar fazer refeições rápidas, fáceis e saudáveis.

Aqui está nossa lista de alimentos sugerida para ter em estoque.

Itens essenciais da geladeira

• Leite com baixo teor de gordura;
• Queijo:
  • Escolha queijos com sabor forte e baixo teor de gordura – você pode usar menos e ainda ter muito sabor;
  • Adicione a omeletes, torradas e pratos de massas.

• Iogurte natural:
  • Ótimo com cereal, salada de frutas ou como cobertura em frutas inteiras;
• Homus:
  • Use como um recheio no pão ou sirva com palitos vegetais para um lanche rápido;
• Frutas e vegetais frescos;
• Ovos:
  • Faça ovos mexidos no café da manhã. Ou eles podem ser facilmente transformados em uma omelete recheada. Misture alguns legumes para torná-lo ainda mais saboroso e nutritivo.

Itens essenciais do freezer

• Frutas congeladas:
  • Descongele e adicione aos iogurtes, vitaminas, mingau ou cereal de café da manhã;
• Legumes congelado:
  • Sirva como acompanhamento com o jantar. Adicione em omeletes, ensopados e sopas.
  • Adicione também ao arroz, com pouco sal, para um jantar rápido.
• Pão:
  • Mantenha um estoque de diferentes tipos de pães. Coloque na torradeira para descongelar.
• Peixe, frango e carne:
  • Comprar carne, frango e peixe a granel pode ser mais barato;
  • Quando chegar em casa, separe a quantidade que você precisaria para uma refeição, em seguida, coloque em sacos congeladores ou recipientes plásticos.
• Sobras:
  • Identifique quais alimentos você congelou e quando. Use-os quando estiver pressionada (o) pelo tempo.

Itens essenciais do armário

• Frutas enlatadas:
  • Ter como sobremesa depois de uma refeição, adicionar ao mingau, iogurte, ou misturar na vitamina;
• Tomates enlatados:
  • Use como molho para massas.
• Peixe enlatado:
  • Pode ser usado como um simples recheio de sanduíche, como cobertura para batatas ou misturado com macarrão para uma refeição rápida;
• Ervas e especiarias:
  • Maneira barata de adicionar muito sabor aos seus pratos.
• Aveia:
  • No café da manhã com iogurte, frutas ou uso como um revestimento crocante para peixe ou carne.
• Tenha também variedades de trigo integral, arroz, macarrão e grãos.

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