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lista de compras saudavel

Lista de Compras Saudável – Você Tem Dúvidas de Como fazer? Aprenda!

COMO FAZER UMA LISTA DE COMPRAS SAUDÁVEL.

Lista de Compras Saudável – A alimentação saudável começa com as escolhas que fazemos no supermercado.

6 dicas para lista compras de mercado inteligentes

1. Faça lista de compras saudavel e se atenha a ela.

  • Escreva uma lista de mercado saudavel com o que você e sua família planejam comer na próxima semana e não “fuja” dela  durante as compras;
  • Você gastará menos e será menos influenciado por promoções que podem não ser tão saudáveis.

2. Evite fazer compras de supermercado quando estiver com fome, apressado ou estressado.

3. Cuidado com ofertas especiais.

  • Comprar “ofertas especiais” pode ser muito útil do ponto de vista de custo, mas também podemos acabar comprando o que não queremos;
  • Para ter uma lista de compras saudavel e barata, você pode evitar a maioria dos alimentos [não saudáveis] em oferta especial, pulando certos corredores e prateleiras de fim de corredor, é lá que são expostos em destaque os produtos em oferta.

4. Conheça seus rótulos de alimentos.

  • É importante ler os rótulos dos alimentos, eles podem ser um pouco confusos, mas comparar produtos similares ao fazer compras pode permitir que você escolha uma opção mais saudável;
  • Se beneficie de boa alimentação tomando cuidado com as guloseimas.

5. Reduza o número de guloseimas gordurosas e açucaradas em seu carrinho.

  • Esses alimentos não são alimentos cotidianos. Lembre-se, se você não comprá-lo, ele não estará lá para ser comido.

6. Compras com crianças.

  • Se você levar as crianças às compras, aproveite para educá-las para uma alimentação consciente, estabeleça regras claras sobre o que elas podem colocar no carrinho.

Alimentos para manter em estoque.

Manter os principais itens alimentares em sua geladeira, freezer e armário, pode realmente te ajudar se você precisar fazer refeições rápidas, fáceis e saudáveis. Aqui está nossa lista de alimentos sugerida para ter em estoque.

Itens essenciais da geladeira

  • Leite com baixo teor de gordura;
  • Queijo;
    • Escolha queijos com sabor forte e baixo teor de gordura – você pode usar menos e ainda ter muito sabor;
    • Adicione a omeletes, torradas e pratos de massas.
  • Iogurte natural;
    • Ótimo com cereal, salada de frutas ou como cobertura em frutas inteiras;
  • Homus
    • Use como um recheio no pão ou sirva com palitos vegetais para um lanche rápido;
  • Frutas e vegetais frescos;
  • Ovos;
    • Faça ovos mexidos no café da manhã ou eles podem ser facilmente transformados em uma omelete recheado. Jogue alguns legumes para torná-lo ainda mais saboroso e nutritivo.

Itens essenciais do freezer

  • Frutas congeladas;
    • Descongele e adicione aos iogurtes, vitaminas, mingau ou cereal de café da manhã;
  • Legumes congelados;
    • Sirva como acompanhamento com o jantar, adicione omeletes, curries, ensopados e sopas.
    • Adicione ao arroz, com pouco sal, para um jantar rápido.
  • Pão;
    • Mantenha um estoque de diferentes tipos de pães. Coloque na torradeira para descongelar.
  • Peixe, frango e carne;
    • Comprar carne, frango e peixe a granel pode ser mais barato;
    • Quando chegar em casa, separe a quantidade que você precisaria para uma refeição, em seguida, coloque em sacos congeladores ou recipientes plásticos.
  • Sobras;
    • Identifique quais alimentos você congelou e quando. Use-os quando estiver pressionado pelo tempo.

Itens essenciais do armário

  • Frutas enlatadas;
    • Ter como sobremesa depois de uma refeição, adicionar ao mingau, iogurte, ou misturar na vitamina;
  • Feijões enlatados e ervilhas;
    • Use no lugar de carne em sopas, ensopados…
  • Tomates enlatados;
    • Use como molho para massas.
  • Peixe enlatado;
    • Pode ser usado como um simples recheio de sanduíche, como cobertura para batatas ou misturado com macarrão para uma refeição rápida;
  • Ervas e especiarias;
    • Maneira barata de adicionar muito sabor aos seus pratos.
  • Aveia;
    • No café da manhã com iogurte, frutas ou uso como um revestimento crocante para peixe ou carne.
  • Tenha também variedades de trigo integral, arroz, macarrão e grãos;

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