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Lista de Compras Saudável – 6 Dicas de Como Fazer. Confira!

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COMO FAZER UMA LISTA DE COMPRAS SAUDÁVEL.

Lista de Compras Saudável – A alimentação saudável começa com as escolhas que fazemos no supermercado.

6 dicas para lista compras de mercado inteligentes

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1. Faça lista de compras saudável e se atenha a ela.

  • Escreva uma lista de mercado saudável com o que você e sua família planejam comer na próxima semana e não “fuja” dela durante as compras;
  • Você gastará menos e será menos influenciada (o) por promoções que podem não ser tão saudáveis.

2. Evite fazer compras de supermercado quando estiver com fome, apressada (o) ou estressada (o).

3. Cuidado com ofertas especiais.

  • Comprar “ofertas especiais” pode ser muito útil do ponto de vista de custo, mas também podemos acabar comprando o que não queremos;
  • Para ter uma lista de compras saudável e barata, você pode evitar a maioria dos alimentos [não saudáveis] em oferta especial, pulando certos corredores e as prateleiras de fim de corredor, é lá que são expostos em destaque os produtos em oferta.

4. Conheça seus rótulos de alimentos.

  • É importante ler os rótulos dos alimentos, eles podem ser um pouco confusos, mas comparar produtos similares ao fazer compras pode permitir que você escolha uma opção mais saudável;
  • Se beneficie de boa alimentação tomando cuidado com as guloseimas.

5. Reduza o número de guloseimas gordurosas e açucaradas em seu carrinho.

  • Esses alimentos não são alimentos cotidianos. Lembre-se, se você não os comprar, eles não estarão lá para serem consumidos.

6. Compras com crianças.

  • Se você levar as crianças às compras, aproveite para educá-las para uma alimentação consciente, estabeleça regras claras sobre o que elas podem colocar no carrinho.

Alimentos para manter em estoque.

Manter os principais itens alimentares em sua geladeira, freezer e armário, pode realmente te ajudar se você precisar fazer refeições rápidas, fáceis e saudáveis.

Aqui está nossa lista de alimentos sugerida para ter em estoque.

Itens essenciais da geladeira

  • Leite com baixo teor de gordura;
  • Queijo:
    • Escolha queijos com sabor forte e baixo teor de gordura – você pode usar menos e ainda ter muito sabor;
    • Adicione a omeletes, torradas e pratos de massas.
  • Iogurte natural:
    • Ótimo com cereal, salada de frutas ou como cobertura em frutas inteiras;
  • Homus:
    • Use como um recheio no pão ou sirva com palitos vegetais para um lanche rápido;
  • Frutas e vegetais frescos;
  • Ovos:
    • Faça ovos mexidos no café da manhã. Ou eles podem ser facilmente transformados em uma omelete recheada. Misture alguns legumes para torná-lo ainda mais saboroso e nutritivo.

Itens essenciais do freezer

  • Frutas congeladas:
    • Descongele e adicione aos iogurtes, vitaminas, mingau ou cereal de café da manhã;
  • Legumes congelado:
    • Sirva como acompanhamento com o jantar. Adicione em omeletes, ensopados e sopas.
    • Adicione também ao arroz, com pouco sal, para um jantar rápido.
  • Pão:
    • Mantenha um estoque de diferentes tipos de pães. Coloque na torradeira para descongelar.
  • Peixe, frango e carne:
    • Comprar carne, frango e peixe a granel pode ser mais barato;
    • Quando chegar em casa, separe a quantidade que você precisaria para uma refeição, em seguida, coloque em sacos congeladores ou recipientes plásticos.
  • Sobras:
    • Identifique quais alimentos você congelou e quando. Use-os quando estiver pressionada (o) pelo tempo.

Itens essenciais do armário

  • Frutas enlatadas:
    • Ter como sobremesa depois de uma refeição, adicionar ao mingau, iogurte, ou misturar na vitamina;
  • Tomates enlatados:
    • Use como molho para massas.
  • Peixe enlatado:
    • Pode ser usado como um simples recheio de sanduíche, como cobertura para batatas ou misturado com macarrão para uma refeição rápida;
  • Ervas e especiarias:
    • Maneira barata de adicionar muito sabor aos seus pratos.
  • Aveia:
    • No café da manhã com iogurte, frutas ou uso como um revestimento crocante para peixe ou carne.
  • Tenha também variedades de trigo integral, arroz, macarrão e grãos.

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Marcelo Homem

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