Guia Prático de Lanches Saudáveis Para Levar Para o Trabalho. 14 Dicas!

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Sumário

Lanches Saudáveis Para Levar Para o Trabalho | Os Benefícios dos Lanches Para Nossa Vida.

Vivemos em um momento em que o tempo parece está cada vez mais escasso. Dá sensação de que não temos tempo nem para comer.

Na verdade, o maior vilão da alimentação, seja para o emagrecimento, para saúde ou produtividade é ficar muitas horas sem se alimentar.

Se você tem este problema, deseja uma vida equilibrada e procura lanches saudáveis para levar para o trabalho, fique tranquila(o), você não está só.

Entendo bem o que é isso!

Neste artigo, de lanche saudável para o trabalho, irei explicar em detalhes os benefícios de lanchar.

Darei dicas de kit lanche prático para o trabalho e disponibilizarei bastante conhecimento geral a respeito de lanches.

Falarei sobre a influência, e a importância, que os lanches podem ter em nossa vida.

Isso vai ajudar a lidar com situações de alimentação ao longo dia, tanto na vida profissional quanto na vida pessoal.

Incluindo…

Dicas de Lanches Para Sua Empresa.

Pois o tempo corrido com várias atividades, o acesso a inúmeras tecnologias e o agitado ritmo de trabalho, muitas vezes, não permitem que as pessoas pensem em que comer durante a jornada de trabalho.

Também não tiram sequer uma pausa para um café, dirá tempo necessário para alimentar-se de forma desejada!

É aí que entram os lanches individuais, prontos para consumo nas empresas, por fornecedores especializados para este fim.

Pois opção cada vez mais viável acaba sendo aqueles lanches da tarde rápido e fácil, que podemos ter disponível na empresa e escolher de acordo com o nosso gosto pessoal.

Este guia tem a finalidade de mostrar a importância do lanche prático para o trabalho em nosso dia a dia…

Orientar a respeito de opções de lanches, do preparo, da conservação, dar boas ideias de lanche e como sua empresa pode encomendar lanches individuais prontos para consumo, se for o caso.

Boa Leitura!

Vejamos 9 Exemplos de Lanches Para Levar Para o Trabalho:

  1. Iogurte, bolacha integral, queijo pasteurizado e uma pera;
  2. Achocolatado light, torrada, barra de cereal e queijo pasteurizado;
  3. Bebida energética, torrada, barra de cereal e queijo pasteurizado;
  4. Iogurte, salada de frutas e sanduíche natural;
  5. Refresco de guaraná, 2 sanduíches e biscoito amanteigado;
  6. Leite fermentado, sanduíche pequeno de queijo e mini bolo;
  7. Refresco de guaraná, sanduíche de mortadela e biscoito doce;
  8. Suco, sanduíche natural e maçã;
  9. Refresco de guaraná, sanduíche de blanquet, biscoito salgado e mini bolo.

Por exemplo, os lanches com bebidas energéticas costumam ser consumidos por pessoas que gastam muita energia (ex: quem malha antes do trabalho), enquanto lanches que tenham achocolatados costumam agradar pessoas mais jovens.

Por outro lado, lanches com produtos naturais, como frutas, costumam ser consumidos por pessoas com hábitos mais saudáveis. Confira as dicas de alimentação saudável.

Enquanto lanches com itens como biscoitos, barras de cerais… são mais comuns em eventos. Por serem práticos, também é bom ter esses lanches no escritório para aquele momento que bate uma fome.

Lanches Não Perecíveis Podem Ser Ótima Opção.

Lanches Saudáveis Para Levar Para o TrabalhoQuando estamos trabalhando, dificilmente tomamos tempo para lanchar de forma adequada.

Porém, após aprendermos a importância dos lanches, que veremos em detalhes aqui, tomamos consciência de ter tempo de comer algo que nos agrade.

No entanto, precisamos tomar cuidado com os alimentos escolhidos para esses lanches rápidos.

Pois certas comidas saudáveis para o dia a dia, principalmente as perecíveis, podem acabar se deteriorando, causando uma intoxicação alimentar e fazendo mal à saúde.

É provável que uma das causas dessa deterioração pode ser a falta de refrigeração.

O Que Fazer Sem Refrigeração?

Então é interessante investir em alimentos saudáveis que apesar de perecíveis, não precisam estar necessariamente dependentes da refrigeração, tais como:

  • Determinados tipos de frutas, porém sem cortes, pois a exposição pode acelerar a degeneração dos alimentos;
  • Sanduíches para levar para o trabalho que não estejam recheados com frios ou molhos resfriáveis;
  • Alguns assados, como salgados que, vendidos à temperatura ambiente, costumam conservar-se por algumas horas.

Dependendo da temperatura e do local onde são armazenados, alguns alimentos perecíveis podem estragar e se tornar um sério risco alimentar.

Por isso, para certos trabalhadores, principalmente pessoas que trabalham em locais onde não é possível zelar pela conservação de alimentos, os lanches para o trabalho com perecíveis não são uma boa opção.

Os lanches não perecíveis oferecem segurança necessária na hora de se alimentar.

Confira Algumas Dicas de Produtos Para Compor os Lanches Para o Trabalho, Não Perecíveis:

  • Biscoitos ou bolachas:
    • Hoje em dia, existe uma gama extremamente variada de biscoitos disponíveis no mercado, inclusive os integrais para aqueles que moderam no consumo de açúcares;
  • Barras de cereais:
    • As barras de cereal também são uma excelente opção não perecível para quem precisa lanchar e quer manter-se saudável;
  • Da mesma forma, aliados aos cereais, temos as frutas secas, as castanhas e os amendoins como opções de lanches saudáveis para levar para o trabalho;
  • Alguns tipos de bolos ou bolinhos, encontrados selados em pacotes que ajudam na conservação;
  • Do mesmo modo, algumas torradas e pães costumam ter a sua validade bastante estendida e não são tão vulneráveis ao ambiente, portanto, também são uma opção válida;
  • Sucos de caixinha e os chás encontrados em garrafas são a opção perfeita para quem evita o consumo de refrigerantes e, ainda assim, deseja acompanhar o lanche com alguma bebida diferenciada.

Maneira Correta de Higienizar Frutas Para o Lanche do Trabalho.

como higienizar frutas para lanche do trabalhoComo uma excelente forma de complementar os lanches saudáveis para levar para o trabalho, as frutas são extremamente populares.

Porém, para ajudar na conservação deste alimento, ele acaba necessitando ser envolvido aos mais diversos tipos de materiais.

Além disso, as frutas expostas ao ambiente costumam ter em sua superfície uma variedade de impurezas, como microrganismos, além de estarem sujeitas as atividades de diversos agentes, como os insetos.

Assim, é fundamental manter uma boa higiene antes de consumir qualquer tipo de fruta, começando pela desinfestação, que é recomendada pelo bicarbonato de sódio ou pela água sanitária.

Saiba o Passo a Passo:

  • Para começar, é preciso lavar, em água corrente, cada fruta separadamente, para evitar a chamada contaminação cruzada;
  • Alimentos com cascas irregulares precisam, de preferência, passar por uma escovinha capaz de retirar as impurezas dos sulcos. No entanto, a escovinha é recomendada para qualquer tipo de casca;
  • O vinagre não impede a contaminação por bactérias. Para isso, é recomendado o uso da água sanitária. Porém, tenha atenção:
  • Para o funcionamento total da higienização é preciso deixar a fruta de molho em uma mistura de água com água sanitária (para cada litro de água, é indicado usar uma colher de água sanitária) por pelo menos 15 minutos;

Segunda Parte…

  • Para completar a limpeza, é preciso lavar a fruta mais uma vez com muito cuidado, retirando os vestígios de água sanitária;
  • Portanto, se o processo de limpeza for realizado logo após a compra e você não irá consumir a fruta imediatamente, é importante realizar uma secagem. Pois o acúmulo de água pode reduzir o tempo de vida do alimento;
  • Para tal procedimento, os especialistas recomendam o papel toalha. Isto porque a secagem ao ar pode trazer novas contaminações e o uso de tecidos pode soltar pequenas partículas na superfície da fruta, que podem acabar ingeridas mais tarde.

Lanches Saudáveis Para Levar Para o Trabalho Ajudam Manter a Concentração.

Há nutrientes específicos que podem estimular o raciocínio e a memória.

Mas a alimentação como um todo é responsável por manter a nossa atenção focada no que estamos fazendo.

Pois esta relação é bastante simples e óbvia: o cérebro precisa receber nutrientes para funcionar, e o recebimento desses nutrientes se dá por meio da ingestão de alimentos.

Uma das variedades nutricionais que mais dá energia ao cérebro é o carboidrato e, junto a ele, a glicose.

Por certo, quando consumidos em excesso, esses nutrientes podem ser bastante prejudiciais à saúde.

No entanto, a ausência do consumo deles prejudica de forma significativa o funcionamento do cérebro.

Aliás, as proteínas que consumimos diariamente são essenciais para a produção de neurotransmissores, os responsáveis por garantir o fluxo de informações entre o cérebro e o resto do corpo.

Portanto, sem alimentação, nosso cérebro não é capaz de produzir energia o bastante para enviar as informações adequadas ao restante do corpo.

Assim, atrapalha o funcionamento de todo o organismo e, consequentemente, afetando a atenção que temos em nossas tarefas diárias.

Boas Dicas Para Turbinar o Cérebro São Consumir:

  • NUTRIENTES
    • entre eles o ômega 3, o ácido fólico ou vitamina B9, a vitamina C e a vitamina E (ambas com forte ação antioxidante) e os fosfolipídios.
    • A saber: sementes, grãos e folhas verdes são ricos em sais minerais (zinco, selênio, ferro e fósforo), fundamentais para que o sistema nervoso se comunique adequadamente.
  • FRUTAS VERMELHAS
    • conhecidas como berries, são ricas em antioxidantes e anti-inflamatórios;
  • BRÓCOLIS é uma excelente fonte de vitamina K;
  • CACAU é rico em ferro, fibras e magnésio, é fonte de flavonoides, que aumentam a circulação sanguínea cerebral;
  • CÚRCUMA, cujo principal ingrediente ativo é a curcumina, um tempero que turbina a memória;
  • ESPINAFRE é uma importante fonte de nitratos, compostos que aumentam a circulação sanguínea no cérebro;
  • NOZES contêm nutrientes essenciais para o funcionamento pleno do cérebro, como a vitamina E.

A Importância do Lanche Entre as Refeições no Dia a Dia.

Muitos se perguntam sobre os benefícios de um lanche saudável entre as principais refeições, mas poucos sabem como deve ser a sua composição, de modo a obter os melhores resultados.

O lanche é cada vez mais presente no dia a dia. Afinal, quem nunca sentiu fome antes do almoço ou jantar e desejou comer algo?

Porém, qual será o melhor lanche entre as principais refeições e os benefícios?

Certamente o lanche não é essencial apenas para aqueles que buscam uma alternativa rápida e fácil para se alimentar na correria cotidiana.

É comum nas dietas as pessoas ficarem um longo período sem comer.

Comem somente nas principais refeições, achando que só desta maneira estão no caminho certo, inclusive para perder peso.

Dessa forma deixam de se alimentar por um período longo privando o organismo de nutrientes.

Associam, se parar de comer por um tempo irão emagrecer, por exemplo. Isso é um equívoco!

Acredite, isso é um erro tanto em relação a dieta e quanto ao funcionamento do organismo como um todo.

Entretanto, ficar horas sem alimentação faz com que os hormônios comecem a mudar, além de aumentar o cortisol, hormônio do estresse, que liberado em excesso gera acúmulo de gordura principalmente abdominal. É o que ninguém quer, não é mesmo?

Por outro lado, o organismo para se proteger começa a economizar energia armazenando gordura por não saber a que horas receberá nutrientes novamente.

Quem come poucas vezes no dia, na verdade, acaba reduzindo o peso em músculo e não em gordura, permanecendo com o índice de gordura alto.

Assim, surgem ainda outros efeitos como a irritação, a diminuição da concentração e da capacidade plena do raciocínio.

Sem contar que na próxima refeição vai acabar comendo mais e assim compensando.

Então, o que fazer?

Um exemplo de boa alimentação é comer em curtos espaços de tempo e moderadamente.

Isso mesmo, coma mais, mas principalmente de maneira saudável produtos de baixa caloria.

É uma opção confiável para quem está buscando emagrecer e, ao mesmo tempo, traz benefícios a saúde.

Leve Lanches Saudáveis Para o Trabalho Para Comer Entre as Refeições Principais.

  • Certamente o hábito do lanche entre as refeições permite controlar a fome, evita o exagero de comida no prato durante as refeições e a consequente e indesejada moleza depois do almoço;
  • Ao fragmentar o conteúdo das refeições, comunicamos ao corpo que sempre existe comida disponível e que ele deve permitir que o metabolismo funcione normalmente.
    • Dessa forma se evita o gasto excessivo de energia mantendo o foco e pode regular o peso corpóreo;
  • Com toda a certeza, ao lanchar de maneira correta, o organismo acaba aprendendo que não precisa “estocar” o que foi comido, melhorando o funcionamento de todo o nosso corpo, inclusive a digestão.

Recomendado Que Faça Uma Refeição a Cada 3 Horas.

Sem dúvida, como já mencionado, o grande benefício de adquirir o hábito de levar lanches para o trabalho, e comê-los entre as principais refeições, é a reposição das energias perdidas.

Importante que tal hábito seja incorporado a rotina diária, não somente para emagrecimento, mas para ter uma vida mais saudável.

O que pode contribuir para o melhor desempenho do sistema imunológico prevenindo doenças.

Certamente este hábito de lanchar, irá contribuir para o controle da ansiedade e vai moderar o apetite para a próxima refeição.

Pois o importante é pensar no dia como um todo, uma sequência de boas atitudes.

É aconselhável a ingestão de alimentos saudáveis e adequados a cada momento do dia:

  • Café da manhã;
  • Lanche leve intermediário;
  • Almoço;
  • Lanche da tarde;
  • Jantar;
  • Ceia. Sim, ceia é importante e falaremos dela mais adiante;
    • A ideia é consumir poucas quantidades e alimentos saudáveis antes de deitar.

Quer Mais Benefícios?

Lanche Melhora o Humor.

Hoje a maioria dos departamentos de uma empresa, inevitavelmente, lida direta ou indiretamente com o cliente.

Seja no desenvolvimento do produto, tirando dúvidas ou realizando a venda e pós venda, isso é o básico.

No entanto, o processo direto de atendimento ao cliente é preciso não só atendê-lo bem, mas também passar boa imagem a partir da comunicação, seja pelo tom de voz ou expressões.

Tom de voz e expressões mal humoradas é péssimo para imagem da empresa!

Nesse sentido, podemos dizer seguramente, que uma pausa para o lanche no expediente pode garantir isso. Uma vez que um coffee break certamente melhora a disposição e o humor.

Faz com que a gente se sinta bem estando relaxado e alimentado.

Além disso as pausas, para um cafezinho que seja, garantem um ambiente de trabalho agradável, o qual pode fazer com que sejamos mais produtivos e integrados.

Algumas das doenças que podem surgir em decorrência da falta de, ou má, alimentação no intervalo do expediente são:

  • Desnutrição;
  • Gastrite;
  • Colesterol elevado;
  • Estresse;
  • Anemia nutricional e etc.

Prosseguindo…

  • Como resultado do hábito de lanchar, impedimos que o corpo entre em jejum, evitando a liberação do cortisol, hormônio do stress;
  • Certamente, os lanches dão ao cérebro a energia necessária para comandar o sistema nervoso, permitindo que ele dê “sinal verde” para gastar energia com as atividades diárias. Aumentando a disposição, o humor, a memória e a concentração;
  • Consumir lanches ainda ajuda o corpo a manter a massa magra, pois, ao entrar nos jejuns que acontecem entre as refeições, o corpo tende a queimar proteínas para manter as funções do corpo e essas proteínas são fundamentais para a manutenção dos músculos corporais.

Noite de Sono e os Lanches Entre as Refeições.

A reposição de energias perdidas é o principal benefício obtido pelo hábito de fazer lanches entre as refeições, como já dito.

Portanto, uma das causas que determinam as perdas rápidas do nível energético durante o dia é a ocorrência de uma noite de sono irregular. Ou com número de horas insuficientes, isso é frequente entre os brasileiros.

Fato comum é o despertar muito cedo.

Sendo assim, quando o café da manhã é consumido cedo, o apetite aumenta no almoço e podemos abusar da quantidade por ter ficado muitas horas sem comer.

Sem dúvida, este é um caso típico que é recomendado um lanche no meio da manhã.

Dessa forma, fazendo um lanche, há reposição energética, sacia a fome e, consequentemente, ajuda a não comer em excesso na hora do almoço.

Também, o desgaste do trabalho ao longo do dia sugere outro lanche da tarde, pelas mesmas razões, entre o almoço e o jantar.

Eles estimulam a termogênese (gasto natural de calorias) que favorece emagrecer.

Certamente, essa é uma boa notícia para quem deseja ter o IMC (índice de Massa Corporal) ideal.

Não tenha dúvida! lanches saudáveis para levar para o trabalho com baixas calorias, entre as refeições, ajudam a perder peso sim!

No entanto, de preferência, tal preocupação deve estar sempre associada a exercícios físicos!!!

Ceia – O Que Comer Antes de Dormir.

Também é uma excelente alternativa no controle e até perda de peso.

Pois é quando estamos dormindo que o corpo se recupera e libera hormônios que estimulam a queima de gordura e faz reconstrução dos músculos.

Mas, preste atenção no que vai ingerir! rs

Já que à noite dá aquela vontade de ingerir guloseimas, que não é recomendável para este objetivo. Lembre-se, sempre faça lanches com baixas calorias.

Portanto, consuma alimentos de boa qualidade. Veja as excelentes dicas de o que comer na ceia.

Nunca é demais lembrar…

Além do devido acompanhamento de nutricionista, é conveniente buscar atividades físicas dentro dos hábitos no seu dia a dia.

Relação dos Lanches com Reunião de Trabalho.

A reunião é um dos principais eventos de uma empresa e o mais recorrente, considerando o papel que desempenha no processo de discussão de propostas, ideias e decisões.

No entanto, para que ela funcione adequadamente é necessário observar uma série de questões.

Por exemplo, antecipar aos participantes o tema da reunião e entregar a pauta, relatório ou projeto a ser debatido.

Além disso, é preciso considerar um fator que muitas vezes é ignorado pelos gestores e participantes: alimentar-se antes de sua realização.

A seguir, entenda melhor a importância de lanchar antes de entrar em uma reunião.

O Que é Uma Reunião de Sucesso?

A partir das reuniões, planejamentos ou planos são elaborados, projetos são discutidos e ideias colocadas em evidência para a avaliação dos gestores.

Assim sendo, podemos dizer que se trata de um evento de fundamental importância para o contínuo desenvolvimento de uma empresa.

No entanto, para que a reunião cumpra esse papel, ajudando a organização a crescer, é preciso que os participantes tenham foco.

Uma reunião bem-sucedida é aquela que acontece de maneira eficiente e produtiva, isso é certo. A ideia discutida deve ser apresentada de forma clara, não deixando dúvidas entre os participantes.

Aí você pode me perguntar:

Mas afinal, o que um lanche tem a ver com isso?

Eu respondo: Tudo!

Para que a reunião seja bem-sucedida, é preciso que os seus participantes estejam se sentindo bem, tanto física como mentalmente.

Nesse sentido, podemos dizer que a alimentação, além de uma boa noite de sono, tem papel fundamental nesse processo.

O consumo de um lanche saudável antes da reunião, ou dependendo da duração no intervalo, pode garantir uma série de benefícios. Tanto para os que ficarão responsáveis pela organização do encontro como para os participantes.

Simples assim!

Se Você  Desejar Pode Solicitar Lanches Para o Trabalho Prontos em Kits.

sanduiche saudavel para levar para trabalho

A montagem do lanche saudável para levar para o trabalho depende exclusivamente da ocasião em que ele será utilizado e do gosto pessoal de quem o consumirá.

Portanto, o lanche deverá se adequar a situação de sua utilização.

O kit lanche é uma opção de consumo rápida e fácil, porém oferece ainda mais vantagens. Conheça alguma delas:

  • O kit costuma estar pronto para servir, portanto, é de uma praticidade enorme, evitando a perda de tempo;
  • Os lanches, ao serem embalados, não expõem os alimentos. Assim não há qualquer risco no manuseio e consumo;
  • O custo de um kit lanche costuma ser mais baixo do que outros serviços. Coffee Break, por exemplo;
  • O kit possibilita que você crie o lanche de acordo com o orçamento disponível;
  • Sem dúvida, a agilidade na hora de servir um lanche também é uma facilidade do kit;
  • Em eventos, é possível personalizar a embalagem com sua logomarca, implementando o marketing, valorizando sua marca;
  • Em eventos corporativos, os lanches podem ser padronizados;
  • Já em casos mais pessoais, os elementos que compõe o kit lanche podem ser escolhidos de acordo com o gosto/necessidade de cada consumidor;
  • A montagem dos kits são em embalagens específicas, escolhidas de acordo com a ocasião em que serão consumidas e, também, de acordo com os alimentos selecionados.

Algumas dessas embalagens podem ser escolhidas especialmente pela forma em que facilitam o transporte dos kits, como acontece no caso de lanches levados ao trabalho e à escola por algumas crianças.

A SEGUIR, EXEMPLOS DE EMBALAGENS.

Embalagem levar para trabalho
A tradicional, de plástico, termicamente selada em máquina flow-pack;
caixa kraft levar trabalho
Sacolas e Caixas Kraft que permitem a impressão de logomarcas, bastante utilizada em eventos pela sua facilidade de transporte e meios de segurar a caixa de forma segura;
caixa branca para o trabalho
Embalagens Brancas, que funcionam de forma bastante parecida com a das Caixas Kraft, porém, com um toque maior de elegância;
lanche box isopor levar para trabalho
Box de Isopor, que dá proteção e ajuda na conservação do lanche. Ideal para lanche com frios;
box transparente para levar trabalho
Caixa Box Transparente que, além de proteger o lanche, permite a visualização do lanche, o que facilita a fiscalização em locais que possuem uma segurança rigorosa.

Em primeiro lugar, a montagem do kit dentro da embalagem deve ser feita de maneira a não prejudicar nenhum dos ingredientes, evitando amassados, danificar algum pacote de produto ou mesmo da embalagem do kit.

Assim, a ordenação ao embalar depende dos alimentos, devendo de forma óbvia, os mais leves ficarem por último.

Ao escolher os itens que irão compor o kit, deve-se estar atento a quem irá consumi-lo e a quando se dará o consumo, se os produtos podem ser perecíveis ou não etc.

Para Finalizar as Dicas de Lanches Para Levar Para o Trabalho.

Uma das maiores dificuldades para alimentar-se de forma saudável é que quando estamos na rua.

As opções adequadas podem ser poucas e/ou caras.

Por isso é bom ter sempre na bolsa ou mochila um lanche em embalagem adequada.

A Kit Break traz solução muito prática para comer entre as refeições, são lanches já embalados individualmente contendo por exemplo:

  • Suco 200ml;
  • Barra de cereal;
  • Fruta

Você pode compor o kit da maneira que desejar.

Para quem não tem tempo de parar para lanchar, ou opção, e precisa ter um lanche sempre à mão, o lanche pronto para consumo e embalado individualmente é ideal por ser prático de levar.

Kit coffee break individual rj

Pode ser sem perecível que vai facilitar muito a vida. A saber, a Kit Break tem larga experiência na composição desses kits.

Desde 2002 no mercado de lanches prontos e individuais, atendendo empresas, agências de eventos, empresas em treinamentos, processos de seleção, projetos sociais e escolas.

Então, tenha acesso a um lanche prático, econômico e higiênico, customizado e de acordo com as suas necessidades e em quatro tipos de embalagens disponíveis.

A qualidade do lanche é garantida, veja as avaliações nos depoimentos no Google deixados por quem nos encontrou pesquisando.

Embaladora Moderna

Somos a única empresa que possui uma embaladora adequada para kits (flow-pack), exclusiva para embalar lanche.

E a única empresa no Estado do RJ que tem foco exclusivo no kit lanche.

Marcelo Homem

Marcelo Homem

Contribuo para solucionar problema comum em empresas e instituições com alimentos, especificamente lanches. Exemplo: Problemas com manuseio de alimentos, aglomerações, agilidade no break, deslocamentos, contratação de serviço caro (buffet), falta de espaço, armazenagem e distribuição. Com nossa solução os gestores ganham tempo para cuidar do que mais importa, suas tarefas.

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Fundada em 2002 em um quiosque de apenas 9m². A cada dia o Lanche Individual foi se tornando o principal produto. Precisamos ampliar e mudar. Hoje ocupamos um espaço de 300m² em Jacarepaguá e trabalhamos exclusivamente com → Kit Lanche.

kit lanche da kit break-publicaçõesNosso Propósito:
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