Lancheira Infantil – O que não pode faltar?
Oferecer lanche escolar prático é um dilema dos pais na alimentação das crianças fora de casa.
Entretanto, a inserção crescente da mulher no mercado de trabalho e as obrigações ligadas ao desenvolvimento dos filhos, resultaram na participação cada vez maior da escola no processo de evolução das crianças.
Desse modo, tal situação exige que os responsáveis pela educação, sejam eles agentes públicos ou privados, se capacitem adequadamente.
Afinal, eles precisam lidar com mais alunos em regime integral, numa faixa de idade que vai desde meses, na modalidade de creches, até em alguns casos, a adolescência quando são concluídos os cursos de ensino médio.
Lanchinho Para Escola – Importante Em Todas as Faixas Etárias
De fato, dentro de tal contexto, os estabelecimentos precisam estar aptos a fornecer refeições, com cardápios adequados as várias faixas de idade.
O lanchinho escolar, ou a merenda – principalmente – que é a refeição que as crianças usam no momento onde elas passam a maior parte do tempo fora de casa, merece especial atenção a variedade do almoço/lanche, a quantidade, praticidade e a qualidade dos itens.
Bons hábitos alimentares estabelecidos na infância podem durar a vida toda. Os almoços fornecem cerca de um terço das nossas necessidades nutricionais diárias, por isso é importante pensar e planejá-los.
Aqui estão, por exemplo, algumas dicas sobre como preparar uma lancheira que seu filho irá comer e desfrutar.
De nada adianta uma lancheira super saudável se a criança irá descartar, não é mesmo?
Sempre Embalando o Mesmo Lanche de Sempre? Aqui Está um Planejador de 5 dias
Muitas vezes acabamos colocando as mesmas coisas na lancheira todos os dias.
Manter o conteúdo da lancheira variado torna o lanche mais agradável.
O planejador a seguir mostra alguns exemplos de lanches e posteriormente adaptações mais saudáveis para serem introduzidas.
Planejador de lancheira de 5 dias:
- Segunda-feira
- Iogurte, Sanduíche de Queijo, Biscoito Maria e Banana;
- Terça-feira
- Achocolatado, Sanduíche Natural, Flocos de Milho e Maçã.
- Quarta-feira
- Refresco de Guaraná, Broa de Milho Recheada c/ frios e Maçã.
- Quinta-feira
- Suco, Sanduíche Natural, Banana e uma Garrafa d’água.
- Iogurte, Biscoito Salgado, Mini Bolo e Barra de Cereal.
Mais maneiras de manter suas lancheiras interessantes
- Varie os tipos de pão;
- Recheios de pastas como por exemplo de amendoim, atum, frango c/ cenoura. Geleias de sabores variados, Requeijão, Polenguinho…
- Introduza também saladas nos sanduíches;
- Os líquidos são importantes para as crianças – devem ser incentivados diariamente;
- Leite e água pura são as melhores opções. Garrafas de cores vivas podem tornar a água pura mais interessante;
- Envolva seu filho na preparação dos lanches. Deixe-os ajudar a escolher algum elemento para colocar na lancheira;
Pelo menos uma porção do grupo de frutas e vegetais…
- Maçã média, laranja, banana, pêra ou fruta de tamanho semelhante;
- Um pequeno copo (150ml) de suco de fruta sem açúcar;
- Meio pote (3 colheres de sopa) salada de frutas;
- Cacho pequeno de uvas (umas 10 uvas);
- Por que não uma pequena salada de vegetais? por exemplo, salada do tamanho de uma tigela de sobremesa de alface, tomate e palitos de cenoura.
“Os produtos lácteos são especialmente importantes na dieta de crianças e adolescentes, pois fornecem cálcio para sustentar o crescimento de ossos e dentes. O iogurte natural desnatado com frutas é a melhor opção.”
Nota: Os produtos lácteos com baixo teor de gordura são adequados para crianças com mais de dois anos de idade.
Bebidas Adequadas Para Crianças
É importante que as crianças ingiram líquidos suficientes durante o dia. Se não beberem o suficiente, podem ficar desidratados, com sede, cansados e fracos.
As bebidas devem estar sempre incluídas no intervalo para o lanche e no almoço.
Água pura e leite são as bebidas mais adequadas para as crianças. Devido ao seu teor natural de açúcar, o suco de fruta sem açúcar deve ser consumido apenas às refeições e, de preferência, diluído.
Se você não tem certeza se uma bebida contém açúcar adicionado, verifique a lista de ingredientes. Termos menos comuns para açúcar que podem aparecer na lista de ingredientes são sacarose, frutose, glicose, maltose, dextrose e xarope.
Novas Ideias Para Lancheira Escolar
As crianças muitas vezes precisam ver e saborear novos alimentos várias vezes antes de aceitá-los, então tente novas idéias de lanche no fim de semana antes de incluí-los em uma lancheira.
Lembre-se de que os sanduíches que contenham frios, ou outros alimentos que requeiram refrigeração, devem ser mantidos o mais resfriados possível.
Ao passo que, a reposição energética seja apropriada e permita o prosseguimento das atividades diárias em regime de normalidade.
“Lanche Para Escola – Alimentação está diretamente ligada a disposição e atenção. Consequentemente ao aprendizado.”
Sobretudo, neste aspecto, que surge a necessidade do colégio contratar uma empresa qualificada na preparação e distribuição de merenda de qualidade, que atenda as exigências alimentícias, caso o estabelecimento de ensino não esteja com estrutura apropriada.
Entretanto, segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde), uma dieta saudável passa por cinco pontos:
- Amamentar o bebê durante os seis primeiros meses de vida;
- Comer alimentos variados;
- Ingerir vegetais e frutas;
- Moderar na quantidade de gorduras e óleos;
- Evitar sal e açúcar.
Todavia, parece fácil, mas estes hábitos devem ser desenvolvidos desde muito cedo, de preferência começando na fase bebê, em seguida, no cotidiano em casa e depois pelo que seu filho leva nos lanches para escola infantil.
Lancheira Infantil Saudável – Alerta ⚠
O que vai na lancheira para a escola é uma refeição intermediária, que serve para dar energia a criança entre as refeições principais.
O ideal é que a lancheira escolar contenha:
- Carboidratos, para fornecer energia;
- Lácteos, que tem proteínas;
- Frutas ou legumes, responsáveis pelas vitaminas, fibras e minerais;
- Bebida para hidratação (água de preferência).
Lancheira Infantil. Contraindicados
Do outro lado, pães brancos, refrigerantes, salgadinhos, frituras e confeitos desequilibram a balança negativamente.
Apesar de fornecerem energia estes alimentos contém poucos nutrientes além das chamadas calorias vazias.
Nutricionalmente, eles são sal e gordura, alerta a nutricionista Rosana Perim, do Hospital do Coração, em São Paulo.
Como equilibrar a equação?
Claro que a maioria das crianças preferem abrir a lancheira da escola e encontrar batatinha frita, chocolate e refrigerante.
Sem dúvida, os pais gostariam que elas comessem um bolo integral, uma fruta e um suco. A lancheira escolar ideal não pode ser uma meta inatingível.
Pois, para equilibrar essa equação, a nutricionista e consultora Cynthia Striebel, que a 14 anos desenvolve um projeto de educação alimentar escolar em Porto Alegre, sugere a negociação.
Pode acontecer que em algum dia o seu filho não esteja querendo comer por algum motivo alheio a sua vontade.
Se acaso, seu filho quiser levar algo não muito nutritivo, eventualmente, isso não é um problema.
Negocie com ele um dia da semana para este lanche e, nos outros dias, as frutas, cereais e o leite, exemplifica. Veja boas ideias de lanche para esses dias.
Pães industrializados
Nem todas as mães tem tempo necessário para assar um bolinho integral, ou preparar um suco natural para o lanche do filho antes de sair de casa…
Não se desespere se tiver de recorrer aos industrializados. Hoje, os supermercados oferecem opções razoavelmente saudáveis, basta saber escolher.
A propósito, também existe empresa que fornece lanche saudável para escola no Rio de janeiro.
Muito prático, é um kit lanche que vai embalado individualmente e prontinho para consumo.
Lancheira Infantil. Conservação
Não adianta ficar atenta para um cardápio equilibrado se ele não estiver bem conservado na hora do intervalo.
Ao passo que, lancheira térmica garante conservação por duas a quatro horas, segundo fabricantes.
Mesmo assim, é melhor evitar patês e embutidos que necessitem de refrigeração maior.
Cynthia dá uma dica final:
Colocar a caixinha de suco ou a garrafinha de água congelada na lancheira é uma opção para garantir um resfriamento extra.
Ainda assim, não se esqueça de fiscalizar os cuidados do seu filho com o lanche. Se o que ele não consome pela manhã vira petisco para depois da aula de inglês, no fim da tarde, não há lancheira infantil que ajude.
Enfim, ter um lanche saudável para a escola é bastante prático e econômico, resolve a questão da alimentação dos filhos de todas as idades.
Com um pouco de cuidado e organização é totalmente possível tornar o consumo consciente um hábito.
Aqui na Kit Break contribuímos com pais e educadores na questão da alimentação equilibrada.
Podemos oferecer lanche saudável e também um lanche que a garotada adora.
Comente aqui se ficou com alguma dúvida, teremos prazer em saber.
E se gostou, compartilhe.
Um abraço.
Ah, Uma Última Dica!
Para uma alimentação saudável e segura, considere o Kit Lanche na sua alimentação diária fora de casa.
Ele é individual, prático e higiênico e tem várias opções…
Se você deseja que o seu trabalho (ou a escola dos filhos) seja abastecido com opções de lanches prontos e embalados individualmente, você pode considerar a utilização de um serviço de entrega de lanches práticos.
Você também pode receber os lanches em horários determinados.
Aqui na Kit Break existem inúmeras opções para escolher, incluindo serviços de assinatura, opções de entrega agendada, sem custo para cidade do Rio de Janeiro e com os pedidos online.
Confira!!
