LANCHES SAUDÁVEIS E PRÁTICOS |
No decorrer do dia se alimentar de maneira conveniente não é fácil. Sem ter algo saudável por perto pode nos levar a comer besteiras, não é mesmo?
Mas tenho boa notícia, existem bastante itens que podem ajudar a resolver esse problema e ter uma boa alimentação…
Lanches Saudáveis
Algumas maneiras pelas quais os lanches podem ser benéficos na dieta são:
- Eles podem aumentar a ingestão de nutrientes;
- Manter os níveis de energia;
- Ajudar o corpo a se recuperar do exercício;
- E dar aos indivíduos muitas opções saudáveis.
Certos lanches podem ajudar a melhorar a qualidade da dieta.
Por exemplo, alimentos ricos em nutrientes podem ajudar a atingir os níveis recomendados de ingestão de nutrientes e porções de grupos alimentares.
O brasileiro médio carece de grupos de alimentos saudáveis, como frutas e vegetais.
Alguns exemplos de lanches saudáveis são:
- Grãos inteiros, aveia…;
- Frutas frescas com iogurte;
- E vegetais frescos cortados.
Os lanches podem ser benéficos para pessoas que lutam contra os níveis de açúcar no sangue.
Depois de comer um lanche, os níveis de açúcar no sangue sobem e depois diminuem.
Os lanches podem evitar que os níveis de açúcar no sangue caiam muito entre as refeições.
Deve-se procurar lanches ricos em fibras e proteínas. Estes lanches são de digestão lenta, o que evita a flutuação dos níveis de açúcar no sangue. Isso é muito importante para pessoas com diabetes.
Lanches Saudáveis e Práticos Pós Exercícios.
Opções de lanches mais saudáveis após o exercício podem ajudar a repor a energia armazenada e acelerar a recuperação muscular.
Um bom lanche pós-treino seria algum tipo de carboidrato e uma fonte de proteína, como uma maçã, queijo…
Consumir esse lanche 15 a 30 minutos após o exercício promoverá os melhores resultados.
Outros lanches que dão uma boa recuperação e fornecem nutrientes essenciais são iogurte, banana e pasta de amendoim na torrada.
Ter lanches saudáveis à mão pode ajudar a evitar comer lanches não saudáveis.
Preparar lanches saudáveis com antecedência e tê-los à mão pode ajudar quando a fome bater.
Tenha Sempre Por Perto Lanches Saudáveis e Práticos.
São muitos os benefícios de ter lanches saudáveis disponíveis, inclusive no trabalho.
Pois essa praticidade evita que as pessoas fiquem com muita fome, sofra consequências da ausência de nutrientes e tenha o fast food como a única opção. Preparei um guia sobre os benefícios de lanchar.
Alguns lanches fáceis de ter em mãos são:
- Frutas inteiras;
- Vegetais cortados;
- Queijo cottage;
- Biscoitos integrais.
Mesmo que esses lanches sejam “saudáveis”, isso não significa que você possa comer uma grande quantidade deles.
É possível ainda ganhar peso se consumir muito deles.
Portanto, monitorar o tamanho da porção deve se tornar um hábito no preparo de lanches saudáveis e no consumo de alimentos em geral.
É evidente que consumir lanches saudáveis é muito benéfico para o corpo em muitos aspectos, conforme mencionado acima.
Preparar lanches com antecedência e deixá-los na geladeira economizará tempo quando você precisar buscar rapidamente antes de sair de casa.
Também pode ajudá-lo a escolher o lanche mais saudável ao invés do lanche não saudável.
Isso levará ao consumo de alimentos mais densos em nutrientes ao longo do dia, o que pode ajudar a melhorar sua saúde.
Consumir lanches saudáveis pode ajudar o corpo a:
- Se recuperar após o exercício;
- Controlar a ansiedade e o stress;
- Se sentir saudável e mais feliz;
- Permitir que você tenha mais energia ao longo do dia.
20 Dicas de Lanches
Aqui vou dar dicas de lanches práticos e saudáveis (alguns nem tanto rs), e como encontrar, para você ter sempre um lanche prático e saudável por perto.
Vamos lá…
Lanches são uma parte essencial de nossa cultura.
Se você trabalha, ou dirige uma pequena empresa, pode achar benéfico ter na sala de descanso do escritório uma variedade de lanches baratos e práticos para manter o pessoal satisfeito, focado e saudável.
Aqui estão alguns dos lanches saudáveis para levar, e ter no trabalho, simples e práticos.
Também são ótimos para levar de lanche para faculdade ou para escola, os mais práticos a serem considerados, incluindo muitas opções nutritivas e alguns que certamente irão satisfazer seus desejos por doces e salgados.
Lanches Saudáveis e Práticos Para Escritórios
1 – Nozes
Quer você seja fã de amêndoas, pistache ou outra opção, as nozes são uma ótima fonte de proteína, com cerca de 27 gramas por xícara.
Elas também são muito portáteis e estão disponíveis em embalagens prontas.
Ou você pode comprá-las a granel e separá-las em recipientes menores conforme necessário.
2 – Pipoca
Uma ótima opção de lanche barato e saudável, pipoca é bastante leve e ainda oferece aquele sabor crocante e salgado satisfatório.
Existem ótimas pipoqueiras elétricas. Você faz rapidamente e leva em potes ou pode adquirir uma pipoqueira para o escritório e ter pipocas sempre fresquinhas.
3 – Chocolate Amargo [70%]
Para quem gosta de doces, o chocolate amargo 70% é uma boa fonte de antioxidantes e geralmente é mais saudável que o chocolate ao leite e outros tipos de doces.
O recomendado e consumir o chocolate amargo acima de 60% de cacau.
4 – Iogurte
O iogurte é outra opção de lanche barato e saudável, simples e muito popular para a geladeira do escritório.
Você pode encontrar opções que contenham frutas. Também pode optar por iogurte grego com muita proteína, além de misturar cereais para enriquecer.
5 – Granola
Geralmente granola integral consiste na mistura de:
- Cereais
- aveia, farelo de trigo, gérmen de trigo, flocos de arroz e flocos de milho;
- Grãos integrais
- amendoim, linhaça e gergelim e soja;
- Frutas secas
- uva e banana passa;
- Castanhas
- Nozes
- Pode conter mel ou açúcar.
Pode ser consumida sozinha ou misturada com outro lanche. Como iogurte, por exemplo.
6 – Barra de Proteína
A barra de proteína é um lanche realmente prático, simples e fácil de levar para reuniões ou visitas de vendas.
Existem muitos fabricantes, com sabores e ingredientes diferentes.
7 – Maçãs
Se você quiser adicionar frutas, as maçãs são uma opção de baixo custo, simples e portátil que fornece muitas vitaminas e nutrientes.
8 – Cenouras
Sim, cenouras!
Quando se trata de vegetais, considere adicionar algumas cenouras pequenas à sua geladeira. São baratas, fáceis de transportar e não criam muita confusão no escritório ou levar de lanche para faculdade.
9 – Salgadinhos [Mix Chips]
Nem todos os lanches populares são necessariamente super saudáveis.
Se você só precisa de uma mordida rápida em algo salgado esse Mix de Mandioquinha e Batata Doce é uma das boas opções disponíveis.
10 – Queijo Pasteurizado [Polenguinho]
O queijo pasteurizado Polenguinho é um lanchinho barato e muito fácil de transportar e, além de caixas, normalmente está disponível individualmente também.
Você pode facilmente levar na bolsa ou abastecer o seu escritório com essas opções, que são uma boa fonte de cálcio.
11 – Bananas
Outra opção de baixo custo de fruta, as bananas são fáceis de transportar e fornecem toneladas de potássio, magnésio e vitamina C.
12 – Fruta Seca
Muitas outras opções de frutas podem ser um pouco confusas para ter na bolsa.
Mas você pode comprar frutas secas, como o damasco, que é muito simples de comer e transportar.
13 – Frutas em Calda
Ou você pode optar por fruta em calda [como pêssegos].
Pode ter na geladeira para espetar com um garfo, ou palito, e comer quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, principalmente doce.
Separe algumas unidades para levar de lanche para faculdade, para o trabalho ou escola.
14 – Homus
Homus é uma ótima fonte de proteína vegetal, por isso é perfeito para quem não consome produtos de origem animal.
Você pode saboreá-lo facilmente com biscoitos ou vegetais ao longo do dia. Aprenda como fazer.
15 – Mix de Grãos e Sementes
Mix de Grãos e Sementes [sem glútem], contém:
- Linhaça;
- Chia;
- Gergelim;
- Girassol;
- Quinoa;
Você pode apreciá-los sozinhos ou misturá-los com quase qualquer outro tipo de lanche para obter uma boa nutrição.
16 – Pasta de Amendoim
A tradicional pasta de amendoim, ingrediente que contém naturalmente proteínas, vitaminas, minerais e gorduras boas.
Perfeito para quem busca energia, esse tipo de lanche pode ser espalhado em torradas, biscoitos ou até vegetais.
Você pode comer uma colherada, por que não? rs
17 – Cookies
Cookies: Você pode comprar pronto ou aprender a fazer aqui. Os cookies caseiros são essencialmente biscoitos grandes e planos feitos com gotas de chocolate
18 – Bolinhos [brownie]
Você pode encontrar bolinhos industrializados com bom padrão de qualidade [sem glútem, sem açúcar] como o da foto acima. Ou aprender a fazer você mesmo e cortar em quadradinhos e levar para o escritório.
19 – Biscoitos Integrais
Os biscoitos tradicionais industrializados não são o lanche de escritório mais saudável. Mas eles são facilmente transportáveis e estão disponíveis em muitos sabores diferentes.
Você pode optar por biscoitos integrais se quiser manter as coisas o mais saudáveis dentro do possível.
20 – Shake de Proteína
Para quem prefere beber seus lanches, os shakes de proteína são fáceis e portáteis. Você pode comprar os pré-fabricados ou comprar proteína em pó para fazer os seus.
Lanches Saudáveis e Práticos – Opções de Entrega
Tenha uma dieta saudável com bons hábitos alimentares. Lanches são importantes no dia a dia porque evitam ficar longas horas sem se alimentar.
Se você deseja manter seu escritório, ou sua escola, constantemente abastecido com opções de lanches prontos e embalados individualmente, ou receber os lanches em horários determinados, você pode considerar a utilização de um serviço de entrega de lanche corporativo pronto para consumo.
Existem inúmeras opções para escolher, incluindo serviços de assinatura/contrato, opções de entrega e pedidos online.
