Boa Alimentação: Melhore Sua Alimentação Comendo Mais

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boa alimentacao com lanches

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Resistir à tentação de pegar um hambúrguer, um doce ou uma batata frita quando você é atingida por um ataque de vontade de comer alguma coisa, pode fazer uma grande diferença na sua saúde – independentemente da sua idade.

“A boa nutrição é realmente a chave para um estilo de vida saudável e consequentemente uma saúde saudável.

Entretanto, ela percorre um longo caminho para reduzir o risco de doenças cardíacas e melhorar a saúde geral”, disse a Dra. Rita Redberg, cardiologista da Universidade da Califórnia.

Resolvendo de Uma Vez Por Todas: Beliscar é Bom ou Ruim?

boa alimentacao-iogurte de lancheCom uma cenoura crocante aqui e um iogurte grego ali, fazer um lanche, ou dois, por dia faz mais do que apenas petiscar.

Mesmo que pareça ir contra a sabedoria convencional, quando se trata de perder peso, lanches podem fazer parte da boa alimentação e de um programa de perda de peso saudável – e isso é apenas um dos benefícios para a saúde dos lanches.

Em vez de se limitar a três refeições regulares por dia, por que não ver como os lanches saudáveis entre as refeições principais podem desempenhar um papel em sua dieta?

Podem se tornar um hábito importante e fazer parte do seu cardápio diário e ajudar você a se sentir bem!

Boa Alimentação Com Lanche e Controle do Peso

Certamente, evitar a fome extrema aumenta a probabilidade de você escolher um lanche saudável em vez de assaltar a caixa de bombom ou comer demais nas refeições principais.

Megan Mullin, uma nutricionista do Canyon Ranch Spa-Club, recomenda que seus clientes façam pequenas refeições a cada três a cinco horas e que resistam à tentação de comer demais.

“O fácil são as refeições frequentes; o difícil é mantê-las pequenas. Estamos acostumados com as refeições mais generosas”, diz Mullin. Ela recomenda comer mais durante os horários ativos do dia: “Se você puder combinar sua ingestão com suas horas produtivas, será melhor para suas metas de controle de peso.”

Outra chave é manter lanches saudáveis sempre à mão (encontre boas ideias para lanches bem práticos). “A melhor maneira de evitar comer alimentos que você não deveria é não ter nenhum por perto”, diz o Dr. Redberg. “Pela mesma razão, você não deve ir às compras quando está com fome – você compra um monte de coisas que realmente não deveria.”

Boa Alimentação: Controle Seus Desejos

perder peso com lanchesVocê sabia que os lanches têm o potencial de ajudá-lo a perder peso?

Sem dúvida, quando você faz pequenos lanches durante o dia, evita que fique com uma fome voraz. É mais provável que você coma um lanche mais saudável do que qualquer guloseima que esteja por perto.

Também é menos provável que você coma demais nas refeições principais, o que economiza muito a ingestão calórica. Contudo, fazer um lanche no meio da manhã e no meio da tarde também pode aumentar o seu metabolismo.

Quando você está comendo em intervalos de poucas horas, seu corpo está processando alimentos regularmente. Pois isso mantém seu metabolismo ocupado queimando calorias o dia todo.

Aliás, comer também pode equilibrar os níveis de açúcar no sangue para que você não sinta os picos de insulina que podem levar ao ganho de peso.

O açúcar no sangue cai de três a cinco horas depois de comer. Portanto, comer lanches pequenos e frequentes mantém o metabolismo acelerado e ajuda a normalizar o açúcar no sangue.

A fome pode colocar seu corpo em um modo de fome, o que desacelera o metabolismo e torna mais fácil engordar.

Alimentos como frutas, vegetais, nozes, laticínios com baixo teor de gordura, grãos inteiros e leguminosas são satisfatórios e tem os bons nutrientes, as fibras e as proteínas de que seu corpo precisa, também protegem contra os altos e baixos de açúcar.

Só para ilustrar, as porções dos alimentos funcionam como numa pirâmide alimentar, a base são todos os alimentos saudáveis e o topo as guloseimas.

Então, criando novas estratégias para perder peso é menos provável que você vá sucumbir à vontade de comer doces – ou a qualquer que seja o calcanhar de Aquiles da sua dieta.

Lanches Saudáveis São Estimuladores de Energia, Humor e Combustível Para o Cérebro

boa alimentacao combustivel para o cerebro“Eu digo às pessoas para pensarem na comida como combustível”, diz Mullin.

Lanches açucarados e pobres em nutrientes, como barras de chocolate, são como combustível que esquenta e se apaga. Eles fornecem um rápido choque de energia, seguido por uma queda que pode deixá-lo com fome, mal-humorado, sonolento e incapaz de se concentrar.

Lanches saudáveis são mais como combustível de queima lenta que o ajuda a continuar o dia todo.

Comer vários lanches por dia ajuda a banir a sonolência pós-refeição que vem do consumo de muitas calorias de uma só vez.

Se você incluir proteína em seu lanche, obterá um impulso mental extra – alimentos ricos em proteínas como peixes, carnes, ovos, queijo e tofu contêm um aminoácido que aumenta a produção de neurotransmissores que regulam a concentração e o estado de alerta.

Os Carboidratos…

Existe os carboidratos bons e ruins. Muitos de nós buscamos naturalmente os carboidratos quando estamos deprimidos, porque eles ajudam a melhorar nosso humor ao aumentar a serotonina, uma substância química cerebral.

Enquanto alimentos processados, como os biscoitos simples, dão uma alta rápida, ela é seguida por uma baixa acentuada.

Carboidratos de frutas são bons para você, mel, laticínios com baixo teor de gordura, grãos inteiros e muitos vegetais elevam o humor e lutam contra a fadiga sem o efeito de montanha-russa.

Comer Pode Diminuir o Risco de Algumas Doenças

boa alimentacao diminui risco cardiacoComer comidas saudáveis durante o dia pode até diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes.

Equilibra o açúcar no sangue, também pode ajudar a reduzir o colesterol. Aliás, pesquisas já mostraram que pessoas que comem pequenos lanches, saudáveis, ao longo do dia normalmente têm níveis de colesterol no sangue mais baixos do que pessoas que não comem.

Se você está trabalhando para melhorar sua saúde geral, lanches podem ajudar. Os ácidos graxos ômega-3 são outro bom nutriente para incluir nos lanches, tanto para o coração quanto para a cabeça.

Atum, nozes e alguns outros alimentos contêm ômega-3, que ajudam a combater a hipertensão e as doenças cardíacas, bem como a depressão e a ansiedade.

Os efeitos do ômega-3 também estão sendo estudados, pois se relacionam a uma série de outras condições de saúde, incluindo doenças articulares, esquizofrenia e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade.

Boa Alimentação: Como Fazer Um Lanche Saudável

baixa caloria para boa alimentacaoAo começar, lembre-se de algumas dicas importantes. Você vai querer manter seus lanches bem moderados – cerca de 150 a 200 calorias por mini refeição.

Além disso, certifique-se de comer a cada três a cinco horas. Faça um lanche entre o café da manhã e o almoço e outro entre o almoço e o jantar.

Se começar a sentir fome algumas horas antes de dormir, você também pode fazer um lanche, um iogurte é muito bom nesse momento. Por fim, durante o dia, beba um copo de água a cada lanche para se manter satisfeito.

Lanches Saudáveis Para Experimentar

boa escolha na alimentacaoConhecimento é fundamental para extrair os benefícios de uma boa alimentação.

Para ter uma boa alimentação e colher os benefícios dos lanches para a saúde, por exemplo, os alimentos que você escolher para beliscar são tão importantes quanto o ato em si.


É importante escolher coisas que tenham um equilíbrio entre proteínas, carboidratos e gordura para que você fique satisfeita(o) e com energia.

Experimente alguns destes alimentos ao começar a incorporar os lanches em sua rotina diária:

  • Brócolis e homus;
  • Palitos de cenoura;
  • Palitos de aipo com manteiga de amendoim;
  • Chocolate escuro (mínimo 55% cacau);
  • Ovos cozidos;
  • Frutas secas;
  • Nozes;
  • Queijo Polenguinho;
  • Sementes de girassol;
  • Bolachas integrais;
  • Grãos inteiros;
  • Iogurte (use como molho para as frutas);
  • Granola (para colocar no iogurte).

Inclua também sucos na alimentação… dicas de receitas de sucos Detox que você vai amar. 💕 

Então, se você está pronta para começar a colher os benefícios dos lanches para a saúde, estamos aqui para ajudar!

Temos bastante variedades de lanches e entregamos em empresas, eventos, escolas e projetos sociais. Fale conosco!

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O Que é Nutricionista?

Marcelo Homem

Marcelo Homem

Contribuo para solucionar problema comum em empresas e instituições com alimentos, especificamente lanches. Exemplo: Problemas com manuseio de alimentos, aglomerações, agilidade no break, deslocamentos, contratação de serviço caro (buffet), falta de espaço, armazenagem e distribuição. Com nossa solução os gestores ganham tempo para cuidar do que mais importa, suas tarefas.

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Fundada em 2002 em um quiosque de apenas 9m². A cada dia o Lanche Individual foi se tornando o principal produto. Precisamos ampliar e mudar. Hoje ocupamos um espaço de 300m² em Jacarepaguá e trabalhamos exclusivamente com → Kit Lanche.

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